認知療法であがり症を克服する【スキーマの修正】

認知療法であがり症を克服していく場合、最後の段階ではどんなことをするのですか？

認知療法は、3つの段階に分けてあがり症を克服していきます。

第三段階では、あがり症の方の持つ「スキーマ」を明らかにして、修正していきます。

「スキーマ」って、何ですか？

「～でなければならない」というような考え方のことです。自分を厳しく律したり、自分に対して完璧な行動を求める、絶対的な信念みたいなもののことです。

多くの場合、あがり症の方であるご本人は、自分にスキーマがあることに気づいていませんが、あがり症の方には、確かにスキーマが存在するようです。

また、多くの場合、あがり症の方がスキーマと相反する状況に自分の身を置いたとき、心の中に潜んでいたスキーマが急激に活動を始めます。そして、緊張して強い不安を感じてしまうのです。

絶対的な信念は、修正するのは大変難しいことだと思うのですが・・・。

例えば、あなたは「人に弱みを見せてはいけない。自身の心も身体も完璧にコントロールすべきなのだ」というスキーマを持っているとします。

あなたが苦手とする状況に直面したとき、「自分自身を完璧にコントロールできなくなり、他人に弱みを見せてしまうようなことが起こるかもしれない」というような、スキーマと相反することを感じるため、緊張して強い不安を感じるようになるのです。

この場合、例えば「どんな状況でも、常に自分自身を完璧にコントロールするなんて不可能だし、少々の欠点や弱点には、人は寛容なものだ」というふうに考え方し修正してみてはどうでしょうか。

スキーマを修正するのには、時間がかかりそうですね。

あがり症を克服するためには、長い時間がかかるものですから、気長に取り組んでみてください。

「仮に人前で失敗したとしても、自分の殻に閉じこもるより、自分のことをオープンにするほうがよっぽどいい」と考えられるようになれば、あがり症か克服されたのも同じです。