認知療法であがり症を克服する為の順序

認知療法であがり症を克服していく場合、どのような順序で進めるのですか？

認知療法の場合は、3つの段階に分けてあがり症を克服していきます。

第一段階では、あがってしまう状況で感じたことをメモをしていきます。

どうしてメモするのですか？

「思い込み」の傾向を認知するためです。あがり症の方の「思い込み」には、大きく分けて3つの傾向が見られます。

一つ目は、自分の欠点は周囲の人に簡単に見透かされ、気づかれている、という自分自身に対する思い込みです。

緊張すると赤面や発汗、手の震えなどの身体的な反応があるので気になるし、気の利いた会話ができなかったり、教養のなさなど、自分の欠点に他人は気づいているのだと、つい考えてしまいます。

二つ目は、他人は自分のことを低く評価するという、他者からの評価に対する思い込みです。

自分の欠点やあがり症による身体的な反応に相手が気づいたら、きっと自分を悪く評価する、と考えてしまいます。

悪く評価されたりしたら、取り返しがつかないと思うと、余計に気になります。

三つ目は、自分のことを悪く評価されると、相手は自分にとって不都合な行動をとるのではないかという、他人の反応に対する思い込みです。

例えば、会話の最中にあなたが上手く答えられないような質問をわざわざするのではないかと考えてしまいます。

どれも、思い当たります。でも、認知するだけでは余計に落ち込みそうですが・・・。

第二段階では、メモした「思い込み」をひとつひとつ検証します。

あがり症の方は、思い込みの傾向にあるような自分の不安を、「私が不安に感じているのだから、相手もそのことに気づいているはずだ」と、客観的な事実ではないのに、自分の思い込みを「事実」として誤った認識をしてしまうようです。