エクスポージャー法を実践する際の心構え

あがり症を克服するために、エクスポージャー法を試してみようと思っていますが、気をつけなければならないことはありますか？

エクスポージャー法は、誰にでも簡単に実践できる訓練法ですが、あがり症に悩む方が実践する場合、いくつか注意しなければならないことがあります。

「あがり症を克服する」という強い意思を持って取り組むことと、あがり症を克服するためには、長い時間をかける必要があるということです。

具体的には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか？

エクスポージャー法の訓練を始めた頃は、実践している最中に感じる不安が強く、特に最初は耐え難い苦痛で、つらいものであると思います。

激しい不安を感じると「この不安は今後ずっと続いて、心身ともに疲れきってしまうのではないか」と考えたり、「このままの状況が続くと、パニックを起こしてしまいそうだ」と思うかもしれません。

しかし、その状況から逃げ出したり、うつむいたまま黙り込んだりせずに、克服しようとする目標に立ち向かうことが大切です。

訓練当初に感じる強い不安や、耐え難くつらい苦痛は、訓練を続けることで必ず和らいでいきます。訓練を重ねてあがり症を克服することで、不安は和らぐのです。

このことをしっかりと肝に銘じて、エクスポージャー法を実践してください。そして、エクスポージャーは繰り返し何度も実践する必要があります。

なぜ、何度も繰り返す必要があるのでしょうか？

あがり症という社会不安は、「不安な状況からは逃げ出す」という無意識のうちに繰り返した回避行動で心に根付いてしまったものであるため、たった一度のエクスポージャーで簡単に消え去るものではありません。

エクスポージャーに一度成功したとしても、次回からまったく「あがらなくなる」ということにはならないのです。

しかし、克服しようとする目標に立ち向かう訓練を繰り返すと、ほんの少しの変化が積み重なって、徐々に不安が減少していくのです。

あがり症を克服するためには、長い時間をかけて、少しずつの変化を積み重ねていく必要があるということも頭に入れておきたいものです。

あがり症を克服したいと考えている方は、これらの注意点を踏まえて、エクスポージャー法に挑戦してみてください。