エクスポージャー法【準備作業が重要】

「エクスポージャー法」で訓練する上で、大切なことはありますか？

自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、ということを整理して、まず問題点をはっきりさせることが大切です。

例えば、ひどく散らかった部屋があるとして、あなたはその部屋の片付けをしなくてはならないとします。

「どうにかしてこの部屋を片付けなければならない」というふうに考えているだけでは、どこから手をつけていいのか分からず、片づけが一向に進まないはずです。

少し考え方を変えて、「このあたりから手をつけよう」とか、「この棚から片付けてしまおう」というように、目的をはっきりとさせて、問題点を分割してとらえることができれば、効率よく部屋を片付けることができると思います。あがり症の克服についても同じことが言えるのです。

あがり症の治療を受けようしても、自分の問題をうまく説明できない方も多いようですが。

治療者は、「とても強いあがり症なのだ」と言われても、どこから手を付けていいのか分かりません。

治療は、「いつ、どこで、誰と、どんな時に」あがってしまうのか、問題点を整理することからはじまるのです。

どのような状況になるとあがってしまうのか、をはっきりと説明できるようにすることが必要なのですね。

そうです。そして、あがってしまう状況を、感じる不安の強度順にリストアップして、必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、苦手だけど何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、ということを整理していきます。

この準備作業がエクスポージャー法を実践する上で重要なことなのです。