エクスポージャー法【準備作業での注意点】

エクスポージャー法を実践するための準備作業で、気をつけなければならないことはありますか？

問題点をはっきりさせて、難易度順に並べかえることは、エクスポージャー法を実践する準備作業でもあり、あがり症を克服するための第一歩になります。

エクスポージャー法の実践段階では、難易度順に並べられた問題点のうち、比較的クリアしやすいことから克服していきます。

準備段階で不安を感じてしまう状況について記録する際、細かいことまで正確に記録しておくことが大切です。

なぜ、細かいことまで正確に記録する必要があるのですか？

不安を感じてしまう状況を構成する要素は、あがり症の度合いを左右する大きな要素となるからです。

できるだけ細かく、正確に記録ことで問題点も明確になります。例えば、何人くらいの人がいる状況だったのか、事前に状況を予測できる不安を感じてしまう相手の年齢や性別、身分、不安を感じてしまうことが、事前に予想できる状況だったかどうか、何人くらいを相手に話しをする状況だったのか、などです。

正確な記録をもとに、比較的クリアしやすい状況を克服することからスタートして、段階的に難易度を上げていくのですね。

エクスポージャー法を実践して、苦手な状況を克服するたびに、段階的に難易度をランクアップさせていきます。

同じ状況で感じた不安が半減する程度になったら、ランクアップしていきます。順調に克服できていても、急速に難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまいますから、1度クリアできた状況でも、何度も繰り返し行うことが大切です。

なぜ繰り返す必要があるのですか？

エクスポージャー法の最大の目的は、あがってしまう状況を克服することで、自信をつけることにあります。

長い間避け続けていた状況や、過去に一度も経験したことのない困難な状況については、難易度が高く、克服するまでに長い時間を必要とします。

克服できないことに焦りが生じたり、これまでの訓練で勝ち得た自信を失ってしまうようなことにならないよう、クリアできたことでも、何度も繰り返し訓練することが大切なのです。

あがり症を克服するには長い時間をかける必要があるのだということを念頭において、気長に取り組んでいきましょう。