あがり症を克服する為に苦手な状況から逃げない その１

あがり症は克服したいけれど、できれば苦手な状況からは遠ざかっていたいのですが･･･。

自分の苦手なことや、恐れている状況を避けようとすることは、ごく自然で、誰にでもあることです。でも、苦手な状況を避け続けると、その状況は克服できないままになってしまいます。

あがり症の方にとっては、あがってしまう場面への苦手意識が強くなっているので、苦手な状況から逃げ続けることが、症状を悪化させることになってしまいます。

あがり症を克服するためだけでなく、症状を悪化させないようにするためには、苦手な状況から逃げ出さずに、ひとつひとつクリアしていくことが必要なのですね。

あがってしまうような状況が苦手だからといって、回避行動を繰り返していると、それが習慣化されてしまい、苦手意識がますます強くなってしまいます。

回避行動って、どんなことですか？

苦手な状況を避けるようとする「回避行動」は、大きく2種類に分けることができます。パーティーへの招待を辞退したり、同僚と一緒に食事に行かないようにしたりして、あがってしまう状況に身を置かないようにする、「状況を回避する行動」です。

もうひとつは、断りきれず出席したパーティーで、他の出席者とのコミュニケーションを避けたり、発言しないようにする、「回避できなかった行動からの逃避行動」です。

苦手な状況を回避し続けると、どうなるのでしょうか？

こうした回避行動が習慣化してしまうと、また次に同じような状況に直面したとき、もっと強い回避行動をとってしまうことがあります。

苦手意識がより強くなってしまうので、あがり症を克服するどころか、症状はますます重くなってしまいます。

苦手な状況を回避しないで、立ち向かっていくために、良いアドバイスはありますか？

「エクスポージャー法」は、一人でも実践できる有効な方法です。苦手な状況を回避せず、段階的にクリアして、あがり症を克服していく訓練法です。

あがり症を克服しようと考えている方は、エクスポージャー法に一度チャレンジしてみると良いでしょう。